亚博app|如何调节心理压力?

发布时间 : 2021-02-22 00:27:42 浏览: 87次 来源:网络整理 作者:佚名

观呼吸:调节压力的闸阀

文:冯丹彤 | 壹心理专栏作家

朋友,你可曾感受过在办公室打开笔记本打算开始工作时,却忘掉了自己刚才的工作进行到哪一步、现在要从那里开始?你可曾由于餐馆播放快节奏的音乐、周围人声鼎沸,而不自觉地推动自己喝东西的速率或吞掉过量的食物,以至于两三个小时后,依然觉得由不充分的吞咽、过饱的觉得而腹跌、感觉无法集中注意力?

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假如你有这种体验,我的朋友,说明你可能正在承受着过大、过重的压力,这种状态影响到了你的工作和生活。此外,可能你本身容易被恐惧、烦躁的环境所影响,产生比其他人更大的压力感。

“压力感”是一种主观的觉得,当面对外界的剌激和挑战时,人会本能地紧张、收缩,处于高度戒备的保护状态。这时,往往会更关注于外界压力本身,而忽略了身体的细微变化。而应对压力是一种特异的反应,即使面临同样的压力环境,每个人因为自我调节的能力不同,各自的反应也会大不一样。

那么,过强的或正常水平的压力感对我们的影响,差别在哪里呢?

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能否保持对自己在做哪些、环境正在发生哪些的觉察!随着我们承受的压力越大,往往越容易迷失自我、随着环境的暗示而手动反应。而觉察正是我们从失控状态下恢复、实现对自我和环境的把握的基础:只有我们先观察到了、觉察到了正在发生哪些,才有可能进一步去想办法、利用现有的资源与之前的经验,最终获得改善。

那么怎样获得对自己和环境的觉察呢?有好多方法,去彻底的放松,度假旅游;做自己感兴趣的事情,放下得失和目的感;学习瑜珈、禅修获得更高的心灵成熟等等。

可是倘若在办公环境下,不容许自我选择的情况下,我们怎么获得觉察呢?

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观呼吸!一种其实发祥于道教,但是与信仰、价值观没有必然联系,只是降低对意识的觉察、增加内心的安宁的一种参禅形式。当你处于高度压力感的时侯怎样调节心理压力,其实须要更多的二氧化碳和能量,而深呼吸是最直接的补充能量形式。

试一下吧!现在就可以。你可以注意一下,随着我的文字,你正在留意自己的呼吸状态,因为呼吸推动了你的胸腔的起伏、呼吸的一呼一吸会使自己形成轻微的紧张和放松状态,尤其是你的眼睛上方的地点,就只是留意它,不用控制它的变化。不需要深呼吸,只是观察你此时此刻的呼吸,在如何的带给你身体的局部变化:鼻子、鼻腔、肺部、膈、腹部分别形成了哪些变化?

即使不是马上感觉到所有信息也不要紧,只是耐心的、如同照料自己的女儿通常,去接纳这些细微的变化。我们的意识有这样的特质:持续注意与觉察的状态是不稳定的,很难保持绝对的集中。尤其是在我们觉得疲倦、内心有抵触情绪时怎样调节心理压力,需要我们保持耐心去觉察各类变化,我们反倒容易被外界的信息干扰、吸引,所以这份觉察也被带走了。我们就被卷入压力的环境之中。

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如果你可以清晰地觉察到自己的呼吸带给自己的丰富影响,可以试着拓展一下,把这份觉察拓展到诸如此刻你所在的环境中:空调细微的凉风、邻座的人敲打按键的声音、隔壁屋子里的电话铃声、窗户外的鸟喊声、大厦之外车辆路过的声音和汽笛声……乃至遥远处传来的音乐声,试着感受一下,这些声音带给你的呼吸,什么样的影响?

也许突然有物品从桌上落地的声音、两个重物翻车的声音,或者看见惊险的场景,会使你脉搏突然加速、呼吸忽然丧失正常的节律,变得零乱和通俗、甚至喘不上气来。这时候的变化是剧烈的,容易被我们感受到、觉察到。而此时此刻外界的各类虽繁乱,但并不强悍的声音等外部剌激,并显著、极端,所以带给你的只是太细微、很柔和的影响。但是这正是我们须要当心的潜在压力源,它不极端,反倒更容易被自己忽略,而它一旦累积达到很高的程度时,就会出现本文一开始出现的情况。

此刻,你试着继续保持对自己呼吸的觉察,耐心的觉察各类细微剌激带给你呼吸的觉得,最终它将反馈到你自己内心的觉得上,告诉自己是否正在承受过度的压力、是否以及怎样调整,来使自己更舒服一些,更能觉察到自己的状态。

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所以,我的朋友,你随身都携带着一个释放压力的球阀,可以放掉过度压力、让自己轻松的球阀——观呼吸。它不需要你花钱、单独耗费时间,不需要特定的场合和物品,它是最容易得到的、让你觉察到各类环境信息和自我状态相互影响的把手。由此,你打开一扇门,里面是一个充分的自我接纳、自我觉醒、活在当下的世界,而在那里,也没有过度的紧张和压力感。

作者简介:

冯丹彤:精神分析师,二级心理咨询师,长程动力取向心理治疗师。喜欢读书和写作,喜欢通过体验与觉察来实现更好的生活。QQ:1085393963。

本文由 壹心理专栏作家冯丹彤所著,版权归壹心理所有,所有的独家文章未经即将授权不能转载,如需授权请联系

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